Son una respuesta común del cuerpo, afectando tanto la salud física como emocional. Estas tensiones musculares, especialmente en áreas como el cuello, hombros, mandíbula y espalda, son más que un simple dolor: pueden convertirse en un problema crónico si no se abordan adecuadamente.
Salud y Bienestar13/10/2025 Prof. Anabella Lucione
Las contracturas corporales son una respuesta común del cuerpo al estrés, afectando tanto la salud física como emocional. Estas tensiones musculares, especialmente en áreas como el cuello, hombros, mandíbula y espalda, son más que un simple dolor: pueden convertirse en un problema crónico si no se abordan adecuadamente.
El estrés, ya sea agudo o crónico, activa el sistema nervioso simpático, desencadenando la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina.
Este estado de “lucha o huida” prepara al cuerpo para reaccionar ante una amenaza, pero cuando el estrés es constante, los músculos permanecen en un estado de tensión prolongada.
Esto resulta en contracturas, que son áreas de rigidez muscular dolorosas causadas por la contracción sostenida de las fibras musculares.
Los efectos
Tensión muscular localizada: En el cuello, los hombros y la mandíbula, donde se acumula la tensión. Por ejemplo, el estrés puede provocar bruxismo (rechinar los dientes), que genera contracturas en la mandíbula que irradian al cuello.
Reducción del flujo sanguíneo: Los músculos tensos reciben menos oxígeno, lo que intensifica el dolor y dificulta la relajación.
Alteraciones posturales: Bajo estrés, es común adoptar posturas encorvadas o rígidas, lo que sobrecarga los músculos de la espalda y el cuello, aumentando el riesgo de contracturas.
Impacto sistémico: Pueden causar dolores de cabeza, fatiga, dificultad para moverse y, en casos crónicos, el síndrome de dolor miofascial. Además, el dolor físico puede aumentar la ansiedad y crear un ciclo vicioso.
Estudios indican que hasta el 80% de las personas experimentan dolor músculo- esquelético relacionado con el estrés en algún momento de su vida y la contractura es la manifestación más común.
Cómo contrarrestarlas
Se requiere un enfoque integral que combine alivio físico, manejo del estrés y cambios en el estilo de vida.
Consulta profesional Médico o fisioterapeuta: Un especialista puede evaluar la gravedad de las contracturas y recomendar tratamientos como masajes terapéuticos, estiramientos asistidos o, en casos severos, medicación para el dolor.
Dentista (para bruxismo): Si las contracturas están relacionadas con el rechinar de dientes, una férula de descarga puede proteger la mandíbula.
Psicólogo: La terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a identificar y gestionar los desencadenantes emocionales del estrés.
Técnicas de relajación Meditación y mindfulness: Practicar 10 a 15 minutos al día de meditación guiada o atención plena reduce los niveles de cortisol y relaja los músculos.
Respiración profunda: Inhalar por la nariz durante 4 segundos, sostener 4 segundos y exhalar lentamente por 6 segundos calman el sistema nervioso.
Relajación muscular progresiva: Tensa y relaja cada grupo muscular de forma secuencial para liberar la tensión acumulada.
Ejercicio físico y estiramientos específicos: Para el cuello, prueba inclinar la cabeza hacia un lado manteniendo el estiramiento durante 20 segundos; para los hombros, realiza círculo suaves.
Los procesos biológicos del cuerpo humano están influenciados por fenómenos como la coherencia, el entrelazamiento y la superposición. Y no solo funciona a nivel bioquímico, sino también energético. Las partículas subatómicas y los campos electromagnéticos desempeñan un papel clave.
Debido a su naturaleza sensible, su movimiento rítmico y su capacidad para establecer vínculos con los humanos, pueden ayudar en distintos enfoques. Es clave el asesoramiento profesional.
La exposición a un estímulo adverso puede influir en la percepción o el pensamiento inicial de los seres humanos. La respuesta, incluso, puede ser de manera inconsciente. Qué es, cómo funciona y de qué manera se combate. Los efectos emocionales.
Masaru Emoto, un autor e investigador japonés, revolucionó la manera en que percibimos el elemento esencial de la vida con su teoría sobre cómo las emociones, pensamientos, palabras y sonidos pueden influir en su estructura molecular.
La arquitecta Patricia Rabadán presentó una denuncia judicial contra una médica por la muerte de su hermana, la neurocirujana Alejandra Rabadán, ocurrida en enero de 2022 en el Club de Campo La Martona. El caso pone en evidencia las falencias en la atención.
La intendenta Marisa Fassi saludó a los viajeros y les entregó las camperas especialmente diseñadas para el evento. Irán por las medallas en natación, básquet, fútbol, taekwondo, patín, vóley, gimnasia artística y tenis de mesa, entre otras.
Por el Reducido que otorga un cupo para la Copa Argentina 2026, el ‘Rojo’ cayó 2 a 1 en el estadio Jorge Arín y jugó más de un tiempo con un hombre menos por la expulsión de Tobías Ybarra. Encima, Marcos Giménez erró un penal. Renzo Demario anotó el gol del descuento que deja abierta la serie.
El Presidente pidió acompañar la “gesta histórica” de La Libertad Avanza en el Gobierno en los comicios legislativos del 26 de este mes. Fue recibido por una multitud y se reunión con el gobernador chaqueño, Leandro Zdero.